Kalkulačka denního příjmu kalorií

Spočítej si co nejpřesněji svůj denní energetický výdej a doporučený příjem kalorií i makroživin podle svého cíle.

Základní údaje

Pohlaví

Věk (let)

Výška (cm)

Váha (kg)

Tělesný tuk (%, nepovinné — pokud ho znáš, výpočet bude přesnější)

Nevíš, kolik máš procent tuku? Spočítej ho z obvodů

Změř se krejčovským metrem: krk těsně pod ohryzkem, pas v nejužším místě (u mužů v úrovni pupku), boky v nejširším místě.

Obvod krku (cm)

Obvod pasu (cm)

Obvod boků (cm)

Nebo se porovnej s obrázkem

Vizuální srovnání procenta tělesného tuku u mužů a žen

Aktivita

Denní režim (bez tréninků)

Tréninky týdně

Kroky denně (průměr, nepovinné)

Cíl

Tvůj doporučený denní příjem

—

kcal / den

Bazální metabolismus

—

Celkový výdej (TDEE)

—

Rozdíl podle cíle

—

Doporučené makroživiny

Bílkoviny—

Tuky—

Sacharidy—

Tip na závěr: žádný vzorec není přesnější než realita. Drž se tohoto rozmezí 2–3 týdny a sleduj ranní váhu. Pokud se nehýbe směrem, který chceš, uprav příjem o cca 10 % a sleduj dál — tak se dostaneš k číslu, které sedí přesně tobě.

Čísla máš. A co dál?

Znát svůj příjem je první krok — ten druhý je vědět, co s ním. Vyber si, jak chceš pokračovat:

Chci hubnout s podporou → Raději začnu sám — e-booky →

Výpočet vychází z rovnic Mifflin-St Jeor a Katch-McArdle. Jde o odhad — skutečná potřeba se může lišit podle metabolismu a složení těla. Nenahrazuje individuální konzultaci.